http://kahansidiet.seesaa.net/ ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 多くの女性が悩む下半身太り。下半身痩せ、脚やせに最適なダイエット方法はあるのでしょうか。下半身太りの原因や対策法を知って、効果的なレーニングやエクササイズで憧れの美脚を手に入れましょう。 下半身痩せ,下半身太り,脚やせ,方法,ダイエット,エクササイズ,美脚,痩せる,スリム ERROR: NOT PERMITED METHOD: nickname no http://kahansidiet.seesaa.net/article/89953252.html デットクスで脚やせする方法があります。デトックスとは直訳で解毒という意味になりますが、実際は体内環境を整えるための体内浄化ということです。このデトックスによって体内環境を整え、脚やせを目指すことができるのです。デトックスは健康維持にとって大切な事です。食べ物のカスや外部から入り込む汚染物質や添加物をはじめ、その他有害物質や体内で生じる代謝産物や老廃物などは速やかに処理されて排泄される必要があります。こうした老廃物が体内にとどまると体内の酵素は活動しにくくなり、冷えやむくみ、肌荒れ、便秘などの悪い症状を起こします。効果的なデトックス法は、１ヶ月に３日間くらいの「絶食」だそうです。絶食によって体内の各器官を休ませ、体内に蓄積している毒素や老廃物を分解・排泄させ、体中の細胞が効率よく働ける状態にします。絶食といっても何も口にしないのではありません。簡単にできるのが、生ジュース絶食です。新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを使えば身体に負担をかけずに毒素排泄を促し、身体に必要なビタミン、ミネラル、酵素などを補なうことができます。また、毎日のデトックスも可能です。水を２リットル飲む、大きく呼吸をする、... Mon, 17 Mar 2008 23:51:34 +0900 食事とサプリメント yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/89562519.html 下半身痩せを実現したい人が一度は思いつくのがエステでしょう。でも実際、費用もかかるので簡単には決められません。なのでまずは体験してからというのがいいでしょう。エステの会社はいくつもありますが、大手のエステではたいていのところが体験コースを設けています。値段もかなり安く体験できます。ここでは有名なところでエルセーヌに注目してみましょう。まずは、エルセーヌの簡単な紹介をしてみたいと思います。ダイエットを成功させる為には様々な角度からアプローチする事が効果的です。食事だけ、運動だけではなくどちらもバランスよく同時に改善した方が結果が出やすくなります。エルセーヌでは「施術」、「ホームケア」、「食事の改善」、「精神面でのフォロー」などを柱にして、サイズダウンと太りにくい身体づくりの指導を行っているそうです。さらに自己流のダイエットで挫折をしないためにも、個々の状態に合わせた指導や「精神的バックアップ」もしっかり行われ、少しでも早く理想体型に近づけるようにサポートしてくれます。痩せるために重要なのは「血行・代謝の促進」、「筋肉を鍛える」、「歪みを整える」、「セルライトを除去する」ことです。エルセーヌでは独自のハンドメイクテクニックに様々... Fri, 14 Mar 2008 16:09:11 +0900 エステで痩せる yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/89556239.html ストレスがあると心身ともに不調をきたします。このストレスは、ダイエットや下半身痩せにも大敵となります。ストレスは、下半身太りの原因となるセルライトの原因になるものといわれます。そこで今回はお風呂で出来る下半身太り解消、脚やせの方法を見てみましょう。お風呂は、精神的にリラックスすることができます。自律神経やホルモンのバランスが良くなり、新陳代謝も良くなって血液の循環が良くなります。老廃物などが体外に排出され、細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになります。これらは全てセルライトの改善に重要なことです。さらに効果的なものにアロマバスがあります。浴室を良い香りで満たしたアロマバスにより、リラックス効果もさらに高める事ができます。また、香りを楽しむ芳香浴の効果と、アロマオイルが皮膚から浸透する効果の両方が期待できます。半身浴など、身体の一部分だけをお湯につける部分浴も効果的です。また、アロマバスにする事で、入浴中のマッサージも効果があります。簡単なマッサージなら、入浴中にも可能です。気になる部分を軽くマッサージしましょう。湯船からあがったら足先から太ももあたりまで水のシャワーをかける事も良いようです。毎日入るお風呂ですが、この入浴時間を有効に利用すれば、下半身太り解消、脚やせにも効果は出やすくなるでしょう。 Fri, 14 Mar 2008 15:05:24 +0900 アロマで痩せる yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/89554078.html 下半身痩せ、脚やせにおすすめの食品、脚やせのために積極的に摂りたい食品、避けたい食品にはどのようなものがあるでしょうか。まず下半身痩せ、脚やせのためには、食べ物に含まれる塩分気をつける事が大切になります。そのためにはカリウムを多く含む食品がおすすめです。塩分に含まれるナトリウムには、体内の水分をため込む働きがあるため、塩分の摂りすぎは、体に水分をため込んでむくみやすくし、セルライトの改善も拒んでしまいます。これを解消するためには、野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に摂り、塩分の多い食品を控えるようにする事が大切です。次にビタミンとミネラルです。体の代謝には酵素が関わっています。この酵素の働きをサポートし... Fri, 14 Mar 2008 14:41:12 +0900 食事とサプリメント yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/89397187.html 下半身痩せのための一つの要素として有酸素運動がありますが、有酸素運動が可能な踏み台昇降を紹介したいと思います。踏み台昇降とは、ご存知の通りスポーツテストなどで踏み台を昇り降りする運動です。この踏み台を低くする事によって有酸素運動になるのです。踏み台昇降は、自宅で手軽に行うことができます。天候や気候に左右されないし、テレビを観ながらでも出来ます。小さな子供さんがいてもできますね。普段ウォーキングやジョギングをされている方にも雨の日のメニューとして取り入れることができます。お金もかかりません。自分で運動強度が簡単に調整できます。基本的に踏み台昇降は有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。下半身の筋肉が鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えます。基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体つくりにも最適です。踏み台昇降のその他のメリットとしては、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解消や、橋っても息切れしない、ウエストのくびれ作り、快眠、姿勢がよくなるなどがあげられます。すぐに効果が出るわけではありませんが、根気よく続けることで必ずよい結果が出ると思います。【踏み台昇降の準備】踏み台昇降の準備ですが、踏み台は５ｃｍ~３０ｃｍくらいのものを用意します。下半身痩せのための有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら５~１５ｃｍの低い台がよいようです。身長などを考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難です。物足りない場合は、高さを上げるのではなく、時間を長くしたり、テンポを上げる、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにすると良いです。踏み台は身近なものを工夫して利用しましょう。作り方としては、雑... Thu, 13 Mar 2008 09:48:13 +0900 スポーツで痩せる yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/89033905.html ダイエットや健康のために水泳をしている人も多いでしょう。水泳は、とても効率の良い全身運動でダイエットには最適とよく言われています。実は、水泳は下半身痩せにも適した運動なんですね。水泳はプールに入ると身体全体に水圧がかかるので、自然と通常の呼吸より深い呼吸になります。そのため呼吸するための筋肉が強化され、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が生まれるそうです。水圧は深さの度合いに応じて大きくなりますが、プールでは底のほうが水圧が高くなるので、立った状態では脚が一番水圧を強く受けることになります。この水圧を利用すれば、脚のむくみやすい人などは水中歩行運動なども効果的なんですね。ふくらはぎや太ももなどの筋力不足は下半身太りの原因となるので、水泳によって下半身の筋力強... Mon, 10 Mar 2008 16:35:02 +0900 スポーツで痩せる yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/88674713.html 下半身を引き締めるひとつの方法はやはり、日々のエクササイズでしょう。フィットネスクラブに行ければ一番良いですが、自宅でもできる方法としてスクワットがあります。スクワットの方法は、しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識し、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。そしてゆっくりと最初のしゃがんだ姿勢に戻します。しゃがむ時にはヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識しましょう。これを繰り返します。回... Sat, 08 Mar 2008 00:29:00 +0900 スポーツで痩せる yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/88490301.html ウォーキングとは、運動として歩くことです。ウォーキングの大きな特徴は、有酸素運動であること。これは脂肪の燃焼による美容の効果が期待できます。また、内臓の機能向上、骨の強化、記憶力アップ、日常のストレス発散などの効果もあります。下半身痩せというテーマから見ると、ウォーキングは全身運動ですが歩く為に脚を大きく使うので下半身の引き締め効果は高いといえますね。このようにウォーキングには利点も多いですが、飽きないように続けることが大事でしょう。毎日違ったコースを歩いたりすることで、気分も変えることができますが、そのほかにもいろいろ工夫はできそうです。いくつかポイントがあります。まず、ウォーキング仲間を作るという事です。一人で歩くより仲間がいたほうが楽しくウォーキングできます。ウォーキングのイベントに参加するのもいいかもしれません。カメラを持っておいて、風景の写真を取りながら歩くという手もあります。そして、ウォーキング以外にも同じ有酸素運動である、水泳、自... Thu, 06 Mar 2008 15:55:15 +0900 スポーツで痩せる yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/87708315.html 下半身痩せを考えている方の中には、ふくらはぎが特に気になるという方も多いでしょう。スカートやショートパンツをはく場合などふくらはぎは特に気になる場所だと思います。ふくらはぎは脂肪が付きにくく、筋肉が付きやすい場所です。ふくらはぎを細くする一般的な方法として、ボトックス注射や注入で筋肉の動きを制限し、筋肉を細くする方法があります。変な例ですが、脚を骨折した場合、治療のために固定して動かないようにしていると、短期間で脚は細くなります。これは筋肉の動きが制限されるからです。ボトックス注射はこれと同じような状態をつくりだすというものともいえます。つまり、ふくらはぎの筋肉をなるべく使わないようにしていれば、筋肉は衰え細くなるわけです。そして最も有効的なのは体重を減らす事だそうです。ダイエットしながらふくらはぎの筋肉に負担をなるべくかけず、同じ動きだけをしているだけなら筋肉は細くなっていくというわけです。でも、日常で動かないわけにはいかないので、ちょっと難しいですね。脚やせとダイエットは別だともいわれていますしね。簡単に脚やせするならこちらがおすすめかもしれません。自宅でできます。脚やせ専門家が完全公開！！脚を細くするための絶対法則！自宅で誰でも簡単にできる「エステに行く必要のなくなる脚やせ法」著者：小林弘美 Fri, 29 Feb 2008 17:07:59 +0900 部位別 yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/87250591.html 下半身痩せの中でも部分痩せしたいといえば太ももでしょう。上半身はスリムなのに太ももが太くてアンバランスなことで悩んでおられる方も結構おられるようです。しかし太ももに限らず部分痩せというのは結構難しいもののようです。太もも痩せについては、太ももの脂肪を摂る為にある程度の筋肉が必要だそうです。それは、脂肪燃焼をして代謝をアップさせるためです。また、筋肉は脂肪より重いので、太ももが引き締まって見えます。太ももの筋肉のつけ方ですが、痩せる為には太ももの裏側に筋肉をつけることです。それは、太ももの前面に筋肉がつくと、太ももが横に広がって太く見えてしまうからです。太ももの裏側に筋肉をつけると、太ももが横に広がらず細く見えます。そして正しい歩き方によって、太ももの裏側の大腿二頭筋や、背中にある筋肉などが発達し後姿も綺麗になるそうです... Tue, 26 Feb 2008 19:13:29 +0900 部位別 yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/86946189.html 下半身痩せで大きなウエイトを占めるテーマは脚やせではないでしょうか。下半身痩せにはお尻の引き締めなども含まれますが、ミニスカートなどいろいろなファッションをする場合にやはり脚が気になりますね。脚が太いというのには「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」の３種類があります。・脂肪太り太ももなどを指でつまむ事ができます。それにくわえて膝の周りにもお肉が付いている状態です。脚の脂肪太りの解消法は、まず食べ過ぎない、そして適度な運動です。脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくして脂肪を取っていくのも大事だそうです。・水太り女性の約７割がこれにあたるようです。女性は男性に比べて筋肉が少ないのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴です。太ももを少し押してみると凹んで元に戻りにくい、朝になってもむくんだままだとそれは水太りといえます。解消法は、筋肉にそってリンパマッサージをしたり、歩くことです。それと入浴時の水シャワーなども効果的なようです。・筋肉太り筋肉はスポーツを辞めても変わらず、また食事を減らしたとしても変わず、そのため筋肉太りと言う事になってきます。筋肉太りの見分け方は、脚が固く、力が弱く、力を入れたとしても筋肉の動きがあまり見えないなどの特徴があります。解消法はやはり運動で、これを筋肉に戻すことです。緩やかな運動で、筋肉の萎縮を解消し代謝もアップさせましょう。いずれにしても、適度な運動はとても効果的です。無理をせず続けられる運動を選びましょう。とにかく早く脚やせしたい、ミニスカートの季節に間に合わせたい。そんな方にはこれがおすすめ。自宅でできる、脚やせの方法がわかります。ベストセラー脚やせマニュアルです。脚やせ専門家が完全公開！！脚を細くするための絶対法則！自宅で誰でも簡単にできる「エステに行く必要のなくなる脚やせ法」著者：小林弘美 Mon, 25 Feb 2008 10:34:37 +0900 原因と改善法 yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/86218842.html 女性が下半身太りになりやすい原因として、脂肪を貯蔵するレセプターと呼ばれるものが、特に下半身に多く配置されているからだといわれています。レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事です。下半身には脂肪を放出するレセプター１個に対し、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われているそうです。ちなみに上半身は全く逆で、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっているわけです。さらに女性の下半身太りの大きな原因となっているのが「セルライト」の存在です。セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態です。セルライトはほとんどが脂肪からできているものですが、普通の脂肪組織とは異なり、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われています。セルライトは、皮膚のすぐ下の脂肪組織に形成されている為、痩せている人にもセルライトは見られます。女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすいのでセルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすいわけです。このセルライトは、食生活の乱れから起こります。例えば、スナック菓子や甘い物ばかり食べる、過度に飲酒をするなどの食生活が続いてしまうとセルライトが発生しやすくなるようです。また味の濃いもの、加工食品などの多食、悪い姿勢や、正座、脚を組んで座るなどの習慣、便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、... Sun, 24 Feb 2008 01:25:52 +0900 原因と改善法 yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/85605728.html ダイエットを考える人や下半身痩せを考える人にとって必ずといってよいほど目にする「セルライト」という言葉、前頁でも書いたようにセルライトの原因はいくつかあります。しかし、同じ原因でも体形の特徴によってもセルライトの撃退法は変わってくるようです。体形の特長には、「完全肥満型」「局所単純皮下脂肪型」「固太り型」「水太り型」の４つがあります。・完全肥満型これにあてはまる人は、一目で肥満であるとわかる人です。このタイプの人は全身にセルライトのある可能性があり、医学的にもＢＭＩ２５以上の肥満体型であるとされるような人です。全身のダイエットの必要性があり、バランスの良い食生活と適度な運動が必要になります。・局所単純皮下脂肪型このタイプにあてはまる人は、いわゆる部分太りとなっている人です。太っているようには見えなくても、お尻や太腿などに皮下脂肪のあるタイプといえます。ターゲットの皮下脂肪も分かりやすいので、効果的なセルライトケアが行いやすいとされます。・固太り型これにあてはまる人は、スポーツをよくしていて下半身はしっかりした筋肉質という人に多いタイプだそうです。脂肪が硬くなっているので、努力と根気を持って脂肪の燃焼を行う必要があります。軽い有酸素運動と食事の改善が必要です。・水太り型これにあてはまる人は、むくみ体質で冷えもある人が多いそうです。むくみや冷えもセルライトのできる大きな原因となります。積極的な水分摂取、塩分や身体を冷やす食材を控える事などが必要で、自律神経を整える事も大切になってきます。セルライトの原因とあわせて自分の体型タイプを知る事が下半身痩せを効果的なものにするでしょう。【PR】できれば自分で脚やせしたい、とてもエステには通えない、という方におすすめ脚やせマニュアルがあります。脚やせ専門家が完全公開！！脚を細くするための絶対法則！自宅で誰でも簡単にできる「エステに行く必要のなくなる脚やせ法」著者：小林弘美 Fri, 22 Feb 2008 15:43:32 +0900 セルライト yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/85594353.html セルライトは成人女性の８割の人にあるといわれています。下半身痩せの妨げにもなりやすいセルライトですが、セルライトの原因は「代謝低下型」、「食事問題型」、「運動不足型」、「環境要因型」の４つに分類されるようです。ですので、下半身痩せの妨げ、セルライトがどの要員が自分に当てはまるのかを探る必要がありそうです。セルライトのそれぞれの原因と対策についてまとめてみました。・代謝低下型これに当てはまる人は、ダイエットのために食事を減らすことで筋肉量が少なく、肉体年齢も実年齢を上回っており、基礎代謝の低い身体になっている可能性が大きいようです。そのようなタイプの人は基礎代謝をアップさせる事が重要になってきます。・食事問題型これに当てはまる人は、脂肪の摂り過ぎということがいえます。エネルギーの過剰な摂取により皮下脂肪を増やし、塩分の摂りすぎでむくみやすい体質になっている可能性があります。このタイプの人には低カロリーの和食が適しており、意識的に水分を摂るようにする事が大切なようです。・運動不足型これに当てはまる人は、文字通り運動不足で筋肉量が少なく、基礎代謝が低下しています。まずは体を動かすことが大切になります。・環境要因型これに当てはまる人は、過剰な冷暖房、矯正下着の過剰な使用、ヒールの高い靴を長時間はいているなどで自律神経のバランスがくずれていることです。体に不自然なことをなるべくやめて、自律神経を整える努力をしましょう。以上のように、セルライトの原因は一つではありません。これらを知ることがセルライトを減らす第一歩になるのではと思います。【PR】下半身痩せは、まずその原因を知ることから、原因がわかればあとは簡単、自宅で継続的な脚やせが実現できます。脚やせ専門家が完全公開！！脚を細くするための絶対法則！自宅で誰でも簡単にできる「エステに行く必要のなくなる脚やせ法」著者：小林弘美 Fri, 22 Feb 2008 14:26:01 +0900 セルライト yasu http://kahansidiet.seesaa.net/article/85587814.html 下半身痩せをしたい方には、「セルライト」という言葉をよく目にすると思いますが、極端な説や怪しげな話には注意も必要です。セルライトとは、主に女性の腹部、お尻、太ももなどに不均一かつブロック状に存在する皮下脂肪です。下半身太りには様々な原因があり、セルライトもその一つといわれています。このセルライトという言葉、実は医学用語ではありません。美容の業界では盛んに用いられていますが、医学的には存在は確認されていないようです。セルライトという言葉は、フランスで生まれたといわれています。１９７３年、ニューヨークのエステサロンの経営者がセルライトについて書いた本がベストセラーになったことで一般に広く知られるようになったそうです。日本では、日経産業新聞の１９９６年の記事でセルライトが紹介され、２０００年代以降にテレビなどで取り上げられて、一般的に知られるようになりました。セルライトと通常の皮下脂肪の違いには複数の説があります。例えば「脂肪組織に老廃物や水が溜まったもの」、「リンパ液の固まったもの」、「成分のほとんどはコラーゲン」などです。これをみてもわかるように全く違った説が存在します。科学的な検証も不十分で、エステなどでは外見からセルライトの判断をしているようです。美容や健康食品の業界では、セルライトは脂肪が変形し固まってしまっているため、通常の皮下脂肪に対する対処法では解消できないという説から、マッサージから美容整形手術にわたる特別な治療や、専用の食品を用いる食事... Fri, 22 Feb 2008 13:39:55 +0900 セルライト yasu