踏み台昇降で下半身痩せ

asi_001.jpg下半身痩せのための一つの要素として有酸素運動がありますが、有酸素運動が可能な踏み台昇降を紹介したいと思います。踏み台昇降とは、ご存知の通りスポーツテストなどで踏み台を昇り降りする運動です。この踏み台を低くする事によって有酸素運動になるのです。

踏み台昇降は、自宅で手軽に行うことができます。天候や気候に左右されないし、テレビを観ながらでも出来ます。小さな子供さんがいてもできますね。普段ウォーキングやジョギングをされている方にも雨の日のメニューとして取り入れることができます。お金もかかりません。自分で運動強度が簡単に調整できます。


基本的に踏み台昇降は有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。下半身の筋肉が鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えます。基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体つくりにも最適です。

踏み台昇降のその他のメリットとしては、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解消や、橋っても息切れしない、ウエストのくびれ作り、快眠、姿勢がよくなるなどがあげられます。すぐに効果が出るわけではありませんが、根気よく続けることで必ずよい結果が出ると思います。

踏み台昇降の準備
踏み台昇降の準備ですが、踏み台は5cm〜30cmくらいのものを用意します。下半身痩せのための有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら5〜15cmの低い台がよいようです。身長などを考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合10cm程度までにしておくのが無難です。物足りない場合は、高さを上げるのではなく、時間を長くしたり、テンポを上げる、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにすると良いです。

踏み台は身近なものを工夫して利用しましょう。作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにしたり、ダンボールに雑誌などを詰める、「足の高いすのこ」などを利用する、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々です。すべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようです。是非工夫してやってもて下さい。

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posted by yasu at 09:48 | スポーツで痩せる

下半身痩せに水泳

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ダイエットや健康のために水泳をしている人も多いでしょう。水泳は、とても効率の良い全身運動でダイエットには最適とよく言われています。実は、水泳は下半身痩せにも適した運動なんですね。


水泳はプールに入ると身体全体に水圧がかかるので、自然と通常の呼吸より深い呼吸になります。そのため呼吸するための筋肉が強化され、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が生まれるそうです。

水圧は深さの度合いに応じて大きくなりますが、プールでは底のほうが水圧が高くなるので、立った状態では脚が一番水圧を強く受けることになります。この水圧を利用すれば、脚のむくみやすい人などは水中歩行運動なども効果的なんですね。

ふくらはぎや太ももなどの筋力不足は下半身太りの原因となるので、水泳によって下半身の筋力強化と下半身のむくみを同時に取り除く事ができ、全身のダイエットはもちろん下半身痩せにも効果が期待できます。

ダイエット効果の期待には約30分〜60分泳ぐことが最適ですが、泳げなくても水中ウォーキングをする事によりとても効率の良い有酸素運動になるようです。

下半身痩せ、ダイエットを考えている方はぜひ水泳を取り入れてみましょう。
posted by yasu at 16:35 | スポーツで痩せる

下半身のおすすめエクササイズ

下半身を引き締めるひとつの方法はやはり、日々のエクササイズでしょう。フィットネスクラブに行ければ一番良いですが、自宅でもできる方法としてスクワットがあります。

スクワットの方法は、しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識し、完全に収縮された状態を約2秒保ちます。そしてゆっくりと最初のしゃがんだ姿勢に戻します。しゃがむ時にはヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識しましょう。これを繰り返します。回数は15〜20回が目安です。

下半身痩せする為には、こういったエクササイズを毎日するのが理想です。でも、もっと手軽にできるものもあります。

これなんかどうでしょう。↓



1回たったの60秒、1日3回くらいでいいようです。テレビ観ながらできます^^。人気のテレビ通販、ショップジャパンの今イチオシの商品です。
posted by yasu at 00:29 | スポーツで痩せる

ウォーキング

aruku.jpgウォーキングとは、運動として歩くことです。ウォーキングの大きな特徴は、有酸素運動であること。これは脂肪の燃焼による美容の効果が期待できます。また、内臓の機能向上、骨の強化、記憶力アップ、日常のストレス発散などの効果もあります。

下半身痩せというテーマから見ると、ウォーキングは全身運動ですが歩く為に脚を大きく使うので下半身の引き締め効果は高いといえますね。

このようにウォーキングには利点も多いですが、飽きないように続けることが大事でしょう。毎日違ったコースを歩いたりすることで、気分も変えることができますが、そのほかにもいろいろ工夫はできそうです。

いくつかポイントがあります。

まず、ウォーキング仲間を作るという事です。
一人で歩くより仲間がいたほうが楽しくウォーキングできます。ウォーキングのイベントに参加するのもいいかもしれません。

カメラを持っておいて、風景の写真を取りながら歩くという手もあります。

そして、ウォーキング以外にも同じ有酸素運動である、水泳、自転車といったスポーツも日によっては変えてやってみるのもいいかもしれません。

音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも良さそうです。

それから疲れている日には、無理せず休みましょう。ただし休み続けないように^^

何事もそうですが、下半身痩せも継続が成功への鍵となります。そのためには、楽しみながら続けられる有酸素運動をなにか始めましょう。
posted by yasu at 15:55 | スポーツで痩せる
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