脚太りの改善

下半身痩せで大きなウエイトを占めるテーマは脚やせではないでしょうか。下半身痩せにはお尻の引き締めなども含まれますが、ミニスカートなどいろいろなファッションをする場合にやはり脚が気になりますね。

脚が太いというのには「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」の3種類があります。

脂肪太り
太ももなどを指でつまむ事ができます。それにくわえて膝の周りにもお肉が付いている状態です。脚の脂肪太りの解消法は、まず食べ過ぎない、そして適度な運動です。脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくして脂肪を取っていくのも大事だそうです。

水太り
女性の約7割がこれにあたるようです。女性は男性に比べて筋肉が少ないのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴です。太ももを少し押してみると凹んで元に戻りにくい、朝になってもむくんだままだとそれは水太りといえます。解消法は、筋肉にそってリンパマッサージをしたり、歩くことです。それと入浴時の水シャワーなども効果的なようです。

筋肉太り
筋肉はスポーツを辞めても変わらず、また食事を減らしたとしても変わず、そのため筋肉太りと言う事になってきます。筋肉太りの見分け方は、脚が固く、力が弱く、力を入れたとしても筋肉の動きがあまり見えないなどの特徴があります。解消法はやはり運動で、これを筋肉に戻すことです。緩やかな運動で、筋肉の萎縮を解消し代謝もアップさせましょう。

いずれにしても、適度な運動はとても効果的です。無理をせず続けられる運動を選びましょう。

とにかく早く脚やせしたい、ミニスカートの季節に間に合わせたい。そんな方にはこれがおすすめ。
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posted by yasu at 10:34 | 原因と改善法

下半身太りの原因

女性が下半身太りになりやすい原因として、脂肪を貯蔵するレセプターと呼ばれるものが、特に下半身に多く配置されているからだといわれています。レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事です。下半身には脂肪を放出するレセプター1個に対し、脂肪を貯蔵するレセプターは6個あると言われているそうです。ちなみに上半身は全く逆で、下半身は上半身に比べて6倍も脂肪をため込みやすくなっているわけです。

さらに女性の下半身太りの大きな原因となっているのが「セルライト」の存在です。セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態です。セルライトはほとんどが脂肪からできているものですが、普通の脂肪組織とは異なり、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われています。

セルライトは、皮膚のすぐ下の脂肪組織に形成されている為、痩せている人にもセルライトは見られます。女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすいのでセルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすいわけです。このセルライトは、食生活の乱れから起こります。例えば、スナック菓子や甘い物ばかり食べる、過度に飲酒をするなどの食生活が続いてしまうとセルライトが発生しやすくなるようです。

また味の濃いもの、加工食品などの多食、悪い姿勢や、正座、脚を組んで座るなどの習慣、便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になります。

下半身痩せを成功させるには、生活の改善が大前提になるわけです。下半身痩せを実現する為には、出来る事から変えていくことが必要となります。

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posted by yasu at 01:25 | 原因と改善法
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